Советы диетологов по поддержанию здоровья зимой

Холодная погода подвергает тело человека стрессу, действующему на многие аспекты здоровья: кожа становится сухой, глаза опухают, губы трескаются, волосы становятся пересохшими, а ногти – ломкими. Чтобы остаться здоровым, нужно не только носить тёплое пальто и шапку, но и правильно питаться, защищая организм изнутри. Врачи-диетологи дают несколько советов. Как избежать наиболее распространённых проблем со здоровьем в зимние месяцы.

- Предотвратить потрескавшиеся губы и морщинки могут омега-3 жирные кислоты, содержащиеся рыбе, такой как лосось и тунец. Они помогают коже удерживать влагу. Также увлажнению и оздоровлению способствуют ягоды, содержащие витамин С, такие как клубника.

- Увлажнить волосы и ногти сможет употребление достаточного количества воды. Нормой является потребление 8 стаканов жидкости в день. Это не только поможет вывести из организма все вредные токсины, но и будет поддерживать насыщение клеток влагой на достаточном уровне, чтобы предотвратить сухость и ломкость ногтей и волос.

- Защитить кожу от ветра и солнца поможет употребление тёмного шоколада. Он богат флавоноидами, которые защищают кожу и даже предотвращают появление рака. Предотвратить сухость и шелушение также могут продукты, богатые бета-каротином, такие как мясо, молоко, сыр, яйца, капуста, морковь, абрикосы или  персики.

- Чтобы избавиться от ощущения сухости в глазах, врачи советуют употреблять в пищу больше овощей, таких как огурцы и кабачки, которые смогут увлажнить глаза и снять отёчность. Цитрусовые фрукты и ягоды, богатые витамином С, помогут уменьшить воспаление вокруг глаз.

- Против прыщей и воспалений помогут продукты, богатые цинком, который восстанавливает гормональный баланс в организме. Он также важен для синтеза белка и образования коллагена, который является основой для здоровой кожи и контроля уровня жирности. Цинк содержится в таких продуктах как красное мясо, птица, лосось, миндаль, моллюски, арахис, кешью и семечки.

Вопросы, ответы, комментарии